すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単副菜 ひじきと大根のマヨサラダエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
923
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
73
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1393
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
923
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
73
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1393
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
