かつおの漬けちらし + 4 品
- 5 品
- 818kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 47.8g
- 脂質 35.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 818kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 47.8g
- 脂質 35.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
818
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
47.8
g
脂質
35.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1574
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
172
mg
リン
625
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.72
g
一価不飽和脂肪酸
14.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.19
g
エネルギー
818
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
47.8
g
脂質
35.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1574
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
172
mg
リン
625
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.72
g
一価不飽和脂肪酸
14.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/2個 (100 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお(刺身用)50.0 g
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵3/4個 (40 g)
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
A練りわさび0.5 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A醤油9.0 g
-
A酒5.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
B塩0.7 g
-
ごま1.0 g
-
油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口醤油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
