鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 1 品
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 10.5g
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
27.9
g
糖質
17.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
56
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
27.9
g
糖質
17.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
56
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
