豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：胃炎
-
副菜
トマトときゅうりのさっぱりあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
101.2
g
糖質
91.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
183
mg
リン
606
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
101.2
g
糖質
91.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
183
mg
リン
606
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
