鶏肉とれんこんのおろし煮 + 1 品
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
20.9
g
糖質
17.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
20.9
g
糖質
17.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん63 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
