牛玉ねぎ丼 + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
主食
牛玉ねぎ丼エネルギー475 kcal食塩1.4 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
107
mg
リン
416
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
107
mg
リン
416
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
