たらのしめじトマトソースがけ + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：慢性便秘症 コレステロールが高い
-
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらのしめじトマトソースがけエネルギー128 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
4.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
65
mg
リン
350
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
4.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
65
mg
リン
350
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
乾燥バジル0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
小麦粉(たら用)適量
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
