牛ごぼう + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：慢性便秘症 コレステロールが高い
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
春の簡単副菜 菜の花の辛子和え ミモザ風エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
662
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
70
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
662
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
70
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(固ゆで)1/3個 (20 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
A練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
