真鯛のポワレバジルソース + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
25.5
g
炭水化物
20.8
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
110
mg
リン
487
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
25.5
g
炭水化物
20.8
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
110
mg
リン
487
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
バジル(飾り用)2枚 (1.3 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)160 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳35.0 g
その他
-
市販バジルソース5.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.8 g
-
Aこしょう0.2 g
-
バター5.0 g
-
ミント(あれば)適量
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
