肉団子ときのこの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
26.4
g
炭水化物
32.8
g
糖質
24.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
72
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
1.71
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
10.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
26.4
g
炭水化物
32.8
g
糖質
24.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
72
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
1.71
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
10.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉5.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒9.5 g
-
酢1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
