ジューシーハンバーグ
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
切り干し大根とニラの中華風和えものエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/8片未満 (0.3 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
