大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
613
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
296
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
613
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
296
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.7 g
-
塩0.4 g
-
B砂糖4.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
