大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
51.8
g
糖質
46.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
41
mg
リン
196
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
51.8
g
糖質
46.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
41
mg
リン
196
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
