いわしのオニオン包み焼き + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
いわしのオニオン包み焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
687
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
62
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
687
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
62
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
