薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラのクリームチーズ和えエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
副菜
グリーンリーフのカリカリベーコンサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
25.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
129
mg
リン
332
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.54
g
一価不飽和脂肪酸
11.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
25.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
129
mg
リン
332
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.54
g
一価不飽和脂肪酸
11.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.0 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
-
ショルダーベーコン12.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
