野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
64
mg
リン
319
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
64
mg
リン
319
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
