夏野菜とポークのカレー + 1 品
- 2 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
957
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
124
mg
リン
442
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
957
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
124
mg
リン
442
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし/薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(ゆで)1/2個 (28 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
カレールウ15.0 g
-
A ケチャップ1.0 g
-
A ウスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
