厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
640
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
96
mg
リン
426
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
640
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
96
mg
リン
426
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酢2.0 g
