大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
34.5
g
糖質
25.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
97
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
34.5
g
糖質
25.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
97
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
ハム(厚切り、もしくは普通のロースハム)8.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A麺つゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
Aごま油7.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
砂糖0.5 g
