厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め + 1 品
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
676
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
72
mg
リン
220
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
676
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
72
mg
リン
220
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
里いも3/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
醤油4.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
