きのこたっぷり ポークチャップ + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
シャキシャキれんこんと彩りピーマンサラダエネルギー107 kcal食塩0.3 g -
主菜
きのこたっぷり ポークチャップエネルギー248 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
108.0
g
糖質
98.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
160
mg
リン
577
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
108.0
g
糖質
98.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
160
mg
リン
577
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
干しぶどう10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A穀物酢10.0 g
-
A塩0.6 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
