にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
48.1
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
156
mg
リン
398
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
48.1
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
156
mg
リン
398
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
にら1/4束 (26 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ10.0 g
-
だし汁12.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
