柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドときゅうりの海苔わさび和えエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひよこ豆とトマトのマリネエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
27.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
109
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
13.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
27.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
109
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
13.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
