れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
鶏むね肉のねぎ塩辛味あえエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
62.0
g
糖質
57.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
62.0
g
糖質
57.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒12.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
中華風だしの素2.0 g
