かつおの漬けちらし + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
118
mg
リン
494
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
118
mg
リン
494
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
そうめんいか1/8杯未満 (21 g)
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
練乳7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A白すりごま3.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A砂糖13.0 g
-
A塩0.7 g
-
A醤油8.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B酢12.5 g
-
ごま1.0 g
-
Aだし汁5.0 g
