シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
デザート
お豆腐のなめらかムース 黒みつきな粉でエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.5
g
糖質
91.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
678
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
69
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.5
g
糖質
91.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
678
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
69
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
低脂肪牛乳40.0 g
-
クリーム(乳脂)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
