甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
103
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
103
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
切干大根5.0 g
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素1.3 g
-
醤油4.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.8 g
-
いりゴマ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ11.0 g
