豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
デザート
フレッシュオレンジとバナナジュースエネルギー104 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
904
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
904
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
オレンジ1個 (220 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油1.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.1 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
