ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 1 品
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
26.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
80
mg
リン
290
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
26.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
80
mg
リン
290
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
