厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 1 品
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 12.4g
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
40.4
g
糖質
28.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
741
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
78
mg
リン
226
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
40.4
g
糖質
28.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
741
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
78
mg
リン
226
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃが芋(男爵)1個 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.8 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
