電子レンジで簡単 さばのみそ煮 + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
電子レンジで簡単 さばのみそ煮エネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
100.1
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
101
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
100.1
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
101
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮 )1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
