なすときのこのスパイシーカレー + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
25.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
126
mg
リン
445
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
25.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
126
mg
リン
445
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉葱(スライス)1/8個 (27 g)
-
なす(輪切り)1/3本 (28 g)
-
椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
舞茸(一口大)1/8束未満 (11 g)
-
エリンギ(スライス)1/8パック (11 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肉ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
ヘルシーオスパイシータイプ17.0 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
