かつおのたたき 生姜みぞれかけ + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
700
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
79
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
700
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
79
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ12 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
高菜漬け(刻み高菜使用)5.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)20.0 g
その他
-
ワンタンの皮2.5枚 (10.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
Aはちみつ0.5 g
