あぶりサーモンの玉ねぎバルサミコ酢ソース + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 7.4g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 7.4g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
7.4
g
糖質
4.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
632
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
42
mg
リン
241
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
7.4
g
糖質
4.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
632
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
42
mg
リン
241
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(刺身用)80.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
A バルサミコ酢4.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 洋風だしの素0.2 g
-
A 砂糖0.2 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
