なすときのこのスパイシーカレー + 1 品
- 2 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
64
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
64
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉葱(スライス)1/8個 (27 g)
-
なす(輪切り)1/3本 (28 g)
-
椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
舞茸(一口大)1/8束未満 (11 g)
-
エリンギ(スライス)1/8パック (11 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
わさび菜3/4枚 (21 g)
肉類
-
豚肉ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
-
生ハム15.0 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
ヘルシーオスパイシータイプ17.0 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A 酢4.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A こしょう0.1 g
