厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
42.6
g
糖質
33.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
117
mg
リン
309
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
42.6
g
糖質
33.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
117
mg
リン
309
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう5本 (26 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
魚介・海藻類
-
ゆでタコ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
酢8.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
