シンガポールチキンライス + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主食
シンガポールチキンライスエネルギー449 kcal食塩1.5 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
スティック野菜（きゅうり）(50g)エネルギー7 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
701
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
701
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー(お好みで)5.6 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
スティック野菜(きゅうり)1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
米50 g
-
押麦25.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
オイスターソース4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
