サラダ豆のスパイシーチリ + 1 品
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 9.9g
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
35.3
g
糖質
25.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
577
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
29
mg
リン
69
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
35.3
g
糖質
25.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
577
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
29
mg
リン
69
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
Aトマト缶1/8カン (50.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
その他
-
蒸しサラダ豆50.0 g
-
ショートパスタ(乾)10.0 g
-
Aチリパウダー0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aコンソメ3.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ0.1 g
