ぶっかけ冷や麦 納豆温玉のせ + 1 品
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
657
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
268
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
657
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
268
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
冷や麦(乾)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)45.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
