さばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
20.0
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
720
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
63
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
20.0
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
720
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
63
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aしょうが汁1/4片 (3.1 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
