豚そぼろ・卵・アスパラの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
735
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
735
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
グリーンアスパラガス1本 (25 g)
-
Aしょうが汁1/8片未満 (1.3 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
葛粉4.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
温かいご飯140.0 g
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A味噌3.0 g
-
A醤油2.7 g
-
A砂糖3.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
