キャベツとウインナーと卵のグリル焼き + 3 品
  • 4 品
  • 394kcal
  • 食塩 3.2g
  • たんぱく質 28.7g
  • 脂質 23.3g
  • 炭水化物 27.2g
  • 食物繊維 14.8g
  • 4 品
  • 394kcal
  • 食塩 3.2g
  • たんぱく質 28.7g
  • 脂質 23.3g
  • 炭水化物 27.2g
  • 食物繊維 14.8g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
394 kcal
食塩相当量
3.2 g
たんぱく質
28.7 g
脂質
23.3 g
炭水化物
27.2 g
糖質
12.4 g
食物繊維
14.8 g
水溶性食物繊維
4.5 g
不溶性食物繊維
10.1 g
カリウム
1367 mg
カルシウム
240 mg
マグネシウム
161 mg
リン
484 mg
5.4 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
1973 µg
コレステロール
197 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.68 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
276 µg
ビタミンA
141 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
766 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
5.51 g
一価不飽和脂肪酸
8.17 g
多価不飽和脂肪酸
7.37 g
エネルギー
394 kcal
食塩相当量
3.2 g
たんぱく質
28.7 g
脂質
23.3 g
炭水化物
27.2 g
糖質
12.4 g
食物繊維
14.8 g
水溶性食物繊維
4.5 g
不溶性食物繊維
10.1 g
カリウム
1367 mg
カルシウム
240 mg
マグネシウム
161 mg
リン
484 mg
5.4 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
1973 µg
コレステロール
197 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.68 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
276 µg
ビタミンA
141 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
766 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
5.51 g
一価不飽和脂肪酸
8.17 g
多価不飽和脂肪酸
7.37 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    2枚 (94 g)
  • しめじ
    1/2パック (44 g)
  • えのきだけ
    1/6袋 (24 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • オクラ
    4本 (41 g)
  • きゅうり
    1/3本 (41 g)
  • 梅干し
    2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
  • 刻み海苔
    1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
  • ウインナーソーセージ
    20.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁未満 (20.0 g)
  • 納豆
    1.5パック (75.0 g)
その他
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • すりごま
    3.0 g
  • 塩麹
    3.0 g
  • 納豆のたれ
    2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    1.0 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • だし汁
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • 白ごま
    0.2 g