スープも美味しい 鱈のパスタ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
118
mg
リン
504
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
118
mg
リン
504
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ライム(あれば)適量
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ゆで汁50.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(スパゲッティをゆでる用)1.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
