野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
90
mg
リン
377
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
90
mg
リン
377
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢10.0 g
-
ごま油0.5 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
-
みそ7.0 g
