あじと薬味の梅肉あえ + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
あじと薬味の梅肉あえエネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
78
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
78
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
A白すりごま1.5 g
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白だし1.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aエクストラバージンオリーブ油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
