フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 1 品
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
24.9
g
炭水化物
25.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
24.9
g
炭水化物
25.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖3.8 g
-
中華風だしの素0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
