炒めない コールドジンジャーチキン + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
99
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
99
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青ねぎ8.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レモン(くし切り)6.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(板海苔を刻んでもok)1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖9.0 g
-
ごま油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
