エビフライ + 2 品
- 3 品
- 781kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 781kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
大豆入り チキンキーマカレーエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
主菜
エビフライエネルギー269 kcal食塩2.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
112.1
g
糖質
102.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
105
mg
リン
474
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
112.1
g
糖質
102.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
105
mg
リン
474
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
殻付きえび(ブラックタイガーなど 1人4尾)94 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩2.2 g
-
片栗粉(えびの下ごしらえ用)3.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
