レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 1 品
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
110
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
110
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
花椒(あれば)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油4.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酒10.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
