ウナギとアボカドの簡単ちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
101
mg
リン
415
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
403
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
958
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
11.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
101
mg
リン
415
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
403
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
958
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
11.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/6パック (3.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
ウナギの蒲焼40.0 g
-
イクラ6.0 g
-
カニスティック1本 (15.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ごはん125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.5 g
-
A塩0.5 g
-
A酢15.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
